Wednesday 5-22-13

Posted | 1,018 comments

joe HSPU

Warm Up

Group Dynamic

 SKILL

Dead-lift

WOD

“2013 Regionals WOD 4″

21-15-9

Dead-lift (315/205)
Box Jump (30″/24″)

 After Bash

Foam Roll/Mobilize

Endurance

Warm Up: 2 x 10 squat therapy Hip / ankle mobilty Squat Clinic

Skill: Pull up / back squat

WOD: 1. 20 minutes to establish 1 RM back squat

rest 5 minutes

2. 3 Rounds: Run 200m 15 KB Swings (1.5/1) 12 Pull Ups

After Party:

Play on the o-course

Recover

Travel

“2013 Regionals WOD 4″

21-15-9

Dead-lift (315/205) Box Jump (30″/24″)

Recover

1,018 Comments

  1. Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this
    write-up and the rest of the website is really good.

  2. شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة مكافحة حشرات
    افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة نظافة فلل بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة صيانة مسابح بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة نظافة فلل بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة نظافة فلل بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة نظافة فلل بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة صيانة مسابح بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض
    شركة نقل عفش بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة مكافحة حشرات
    افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة صيانة مسابح بالرياض
    شركة تنظيف موكيت بالرياض
    شركة نقل عفش بالرياض
    شركة مكافحة حشرات
    افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة مكافحة حشرات
    افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض

  3. I was curious if you ever thought of changing the page layout of your blog?
    Its very well written; I love what youve got to say.

    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having 1 or two images.
    Maybe you could space it out better?

  4. I enjoy what you guys tend to be up too. This sort of clever work and coverage!

    Keep up the good works guys I’ve incorporated you guys to blogroll.

  5. شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة مكافحة حشرات
    افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة نظافة فلل بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة صيانة مسابح بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة نظافة فلل بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة نظافة فلل بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة نظافة فلل بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة صيانة مسابح بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض
    شركة نقل عفش بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة مكافحة حشرات
    افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    شركة مكافحة بق الفراش بالرياض
    شركة صيانة مسابح بالرياض
    شركة تنظيف موكيت بالرياض
    شركة نقل عفش بالرياض
    شركة مكافحة حشرات
    افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة مكافحة حشرات
    افضل شركة مكافحة حشرات بالرياض

  6. Great blog! Do you have any recommendations for aspiring
    writers? I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost
    on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there
    that I’m totally confused .. Any ideas? Thanks a lot!

    Also visit my page … cheap porn online

  7. Can I simply say what a relief to uncover a person that truly understands what they are talking about on the net.
    You actually realize how to bring a problem to light
    and make it important. More and more people must
    read this and understand this side of your story. I was surprised that you’re not more popular
    since you definitely have the gift.

  8. Paragraph writing is also a fun, if you know then you can write or
    else it is complicated to write.

    Feel free to visit my website … 8 ball pool hack (Nancy)

  9. Every week, participants will have a chance to match their team up against
    the coaching experts and see if they have what it takes to play with the big boys.
    This valuable put instance Dollar500 fee supply you with as much as possible throughout routine A together with
    Mirielle as well as limitless use of the Hidef video clips
    along with the Dollar3,Celine Luggage Bag Coach Outlet Online Store 000
    highly sought after mastermind learning which often Establish Multilevel head honcho Symbol Precise solid
    wood held on to by her house hold when it comes to F.
    The only thing you have to do is to send a request to
    the site and it is yours, isn.

  10. Yes! Finally something about triche clash of clans.

  11. Article writing is also a fun, if you be acquainted with then you can write if not it
    is difficult to write.

    Here is my site; garcinia cambogia ft natural limited (lezinter.net)

  12. I was able to find good information from your articles.

    my blog – http://ectonica.com

  13. You should feel comfortable with the attorney you select.
    But when he is represented by a Minneapolis car
    accident lawyer things turn different. And if there’s any doubt a clinic is bogus, Morales says you need only watch to see what happens when a truly injured person happens to come in.

  14. I think this is one of the most important information for me.
    And i am glad reading your article. But wanna remark on some general things, The site style is perfect, the articles is really nice : D.
    Good job, cheers

  15. Thanks for sharing such a fastidious thinking, post is fastidious,
    thats why i have read it completely

  16. Hi friends, its enormous article concerning tutoringand completely explained, keep it up all the time.

  17. Definitely imagine that that you stated. Your favourite justification appeared to be on the web the easiest factor to remember of.
    I say to you, I certainly get annoyed whilst people consider issues that they plainly don’t recognise about.
    You controlled to hit the nail upon the highest as neatly as outlined
    out the entire thing with no need side effect , other people can take a signal.
    Will probably be again to get more. Thanks

    Feel free to visit my site … Free Stuff by mail

Trackbacks/Pingbacks

  1. dUpObVcK - dUpObVcK Wednesday 5-22-13 | Reebok CrossFit One
  2. My Homepage - ... [Trackback] [...] There you will find 18280 more Infos: reebokcrossfitone.com/2013/05/wednesday-5-22-13/ [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Links:louboutin pas cherlouboutin soldesLouboutin Pas CherLouboutin FemmeLongchamp Pas Chercanada goose pas cherGiuseppe Zanotti Hommelouboutin homme