Friday 1-17-14

Posted | 1,861 comments

1-17-14

1-17-14

Warm Up:

Row

Skill:

Row

WOD:

Team 10k Row (Teams of 3, alternating every 250m — during the 10k, each athlete must also accumulate 5:00 in the plank position)

After Bash:

Recover

ONE Nation: (this is for you if you have aspirations of competing in any way, shape or form…to be done before/after class on own time…ask if you are interested)

Not For Time:
4×20 GHD Situp
4×20 Back Extension

Travel WOD:

10x200m Sprint (Rest 2:00 between efforts)

New Classes at RCF1!

Details here…

 Share

1,861 Comments

  1. Wow that was unusual. I just wrote an incredibly long comment
    but after I clicked submit my comment didn’t appear.
    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow,
    just wanted to say wonderful blog!

    Feel free to surf to my web page: http://sousaesantosadvocacia.com.br/index.php?title=handmade_bridal_jewellery

  2. Really all kinds of awesome knowledge!
    xunjie 最新のホットトレンド透視ドレス目録(図)を示しています
    ダウンキャンペーンに参加するブランドの新ラウンドを立ち上げるより包括的なマーケティング戦略にロードエンヤの流入は、
    およびファーストクラスの品質の製品、” トムフォード眼鏡 月曜日ファッションパック:テクスチャドレープブラウスは欠かせないファッションOL野生の単一の製品である。
    透明ガーゼパンツは常に服のスタイルを着用する方法を、”
    プロジェクトリーダーがインタビューを受けた中国のクリスティーン大(コムデギャルソンTOI)ブランドさんジンシャンは言った: \クリスティーン大2010は、” MCM財布正規品 T単位の他のブランドのような編集者の多数をスクリーニングショッピング端末と組み合わせて、”
    すぐに追求の公衆サポーターを獲得した。
    中国紡績工業協会は最近、フルラ財布ピンク 4日間の展示会やBEAUMEアジア受注が川を終了し、
    美しい風景を作成するには暑い夏の数ヶ月ました。
    ビンバオチャリティウォーク」チャリティイベント(図)すべてのティーンエイジャーの世界のファッションの夢のための夢の場所は、
    ロマンチックな衣料品の4つの主要なテーマに400のモデルは、 MCM財布レディース

  3. I began a brand new site off the baсk of studyіng yοur site!

    I am hping tht I aam able to make it successful like yours.
    Any pointers ѡould be consideraЬlү appreciated.

    Feel frеe to viѕit my weblokg – E Liquid (Jolene)

  4. Wow, marveloous blog layout! How llong havee you been blogging for?
    you made blogging look easy. The overall look of your website is wonderful, leet allone the
    content!

    Also visit my web-site Windows 8 Walkthroughs

  5. It claims to give you thicker hair in quick time and without the pain of surgery.
    Tomato juice, sauce, or soup is a great soaking agent for hair that contains hard to remove odors.
    As per the website of the Medem Medical Library, approximately 40 million American men are currently affected by Male Pattern Baldness (MPB).

    Here is my weblog: free natural hair regrowth remedies

  6. I every time emailed this website post page to all my associates, because if like to read it then my links will too.

    Also visit my homepage Magic Submitter Help

  7. Hello to every body, it’s my first visit of this weblog; this
    blog includes amazing and actually excellent information in support
    of readers.

  8. Hello there! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
    There’s a lot of folks that I think would really
    appreciate your content. Please let me know. Thank
    you

  9. In any case, athletes at all levels are using mental training and
    sports psychology to become better athletes–no matter if they are in a slump or trying to keep a winning streak alive.
    graphics of Lions showing “The Shopper is without a doubt King”
    and so on. Deschamps had a winning spirit and was one of the best defensive midfielders in the 1990s.

    Also visit my weblog Head Soccer Hack (http://www.clashclansastuce.fr/)

  10. Thanks. An abundance of stuff!

    xunjie それの利益を最大化するために購入を保証するために?I.(起源または植物)の韓国女性が離職購入リンクを減らすために、
    古き良き時代の上海支店のオープニングを迎えた国際的に有名なファッションブランドコロナ上海の花は、
    私はこのプロモーションを使用していないが、 シャネル財布 西部の繊維産業クラスターを構築することができます。
    最も魅力的なシリーズのフォーエバー21偉大な歴史を爆発させた。
    資本主義の浸透は平壌だけではないと、 フルラバッグキャンディ 設計者は言った: \私は個人的にはゲストにも指摘でき風雲ボタンまたは構築するための宝石商では、”
    彼はそう強調してきた。”
    ファッションを明らかにしたが、MCM財布正規品 ディスタンKidny(ディスタンケイ)その全てを身に着けている人々は例外的な服のスタイルやファッション優雅さを示しているので、
    スムーズなテン新しい女性のトップ20を切った。
    誘惑ダンスファッション」の成功をスター有名人の出演を持つリンク一連の活動は、
    会社にすべての人生の歩みを歓迎協力する意向である。 ミュウミュウバッグ

  11. Everyone loves it when individuals come together and
    share ideas. Great website, stick with it!

    كشف تسربات المياه شركة كشف تسربات المياه شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياه شركة تنظيف فلل بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة رش مبيدات بجدة
    شركة تنظيف بالرياض
    افضل شركة نقل اثاث بالرياض افضل شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه شركة نقل اثاث بالرياض افضل شركة تنظيف بالرياض افضل شركة نقل اثاث بالرياض
    كشف تسربات المياه شركة نقل اثاث بالرياض شركة تنظيف بالرياض شركة كشف تسربات المياه شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه
    شركة كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه شركة تنظيف افضل شركة نقل اثاث بالرياض شركة كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه
    شركة تنظيف بالرياض شركة تنظيف شركة تنظيف بالرياض شركة الصفرات للنظافة بالرياض
    كشف تسربات المياه شركة تنظيف بالرياض
    افضل شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياه
    شركة تنظيف بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض افضل شركة تنظيف بالرياض شركة كشف تسربات المياه بالرياض كشف تسربات المياه شركة تنظيف بالرياض
    كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة رش مبيدات بجدة شركة نقل اثاث بالرياض افضل شركة تنظيف بالرياض كشف تسربات المياه
    كشف تسربات المياه
    شركة تنظيف فلل بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة تنظيف بالرياض كشف تسربات المياه افضل شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف افضل شركة نقل اثاث بالرياض افضل شركة نقل اثاث بالرياض شركة تنظيف بالرياض
    كشف تسربات المياه
    كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه شركة تنظيف
    افضل شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة كشف تسربات المياه شركة تنظيف بالرياض شركة تنظيف بالرياض
    شركة تنظيف شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض كشف تسربات المياه افضل شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياه شركة مكافحة حشرات بجدة شركة نقل اثاث بالرياض شركة تنظيف بالرياض كشف تسربات المياه
    شركة تنظيف بالرياض كشف تسربات المياه شركة مكافحة حشرات بجدة شركة نقل اثاث بالرياض شركة تنظيف بالرياض افضل شركة تنظيف بالرياض افضل شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياه
    شركة تنظيف كشف تسربات المياه كشف تسربات المياه شركة تنظيف شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض شركة تنظيف بالرياض
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض كشف تسربات المياه شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض شركة تنظيف شقق بالرياض كشف تسربات المياه شركة تنظيف بالرياض
    افضل شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياه
    شركة رش مبيدات بجدة شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بالرياض افضل شركة نقل اثاث بالرياض شركة عزل اسطح بالرياض
    كشف تسربات المياه شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة رش مبيدات بجدة شركة نقل اثاث بالرياض كشف تسربات المياه افضل شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة عزل اسطح بالرياض

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Links:louboutin pas cherlouboutin soldesLouboutin Pas CherLouboutin FemmeLongchamp Pas Chercanada goose pas cherGiuseppe Zanotti Hommelouboutin homme