Friday 3-21-14

Posted | 75 comments

Congrats to the winners of 14.3 - our own Austin Malleollo and Danielle Sidell!

Congrats to the winners of 14.3 – our own Austin Malleollo and Danielle Sidell!

Warm Up

Coach’s Choice


Strategy / Movement Prep



14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups

After Bash:


ONE Nation Competitors:

 14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups

New Classes at RCF1!

Details here…



  1. Good post. I’m going through many of these issues as well..

    my web page: snorerx in canada

  2. Greetings from California! I’m bored to tears at work so I
    decided to browse your blog on my iphone during lunch break.
    I really like the knowledge you present here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m surprised at how fast your blog loaded on my phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, awesome blog!

    Check out my web site :: snorerx vs tap

  3. I am actually grateful to the holder of this website who has shared
    this impressive post at at this place.

  4. Very good information. Lucky me I ran across your
    blog by accident (stumbleupon). I have book-marked it for later!

  5. Chwilówka owo bardzo modny wyrób kredytowy. Nie powinno naszej firmy owo dziwić.

    Wewnątrz jej niewielką poradą jest dozwolone jednakowoż
    uzyskać szybką pożyczkę w sytuacji, jak ta jest nam w największym stopniu należyta.

    Pisząc o chwilówkach, powinno się jednakże wprowadzić
    czołowe rozróżnienie pojęciowe. Chwilówka w potocznym otaksowaniu to
    pożyczka krótkoterminowa udzielana przez instytucję pozabankową.
    Istnieje ona jakieś sposobu ekwiwalentem kredytu krótkoterminowej.
    Rozliczni ją atoli sposób zabezpieczenia, wymogi związane
    spośród jej przyznaniem, a także ceny, jakie są
    najczęściej morze zdrowsze niż w kredytach uzyskiwanych
    w bazie. W drugim sensie jako chwilówkę jest dozwolone obejść się kredyt na miesiąc.
    W tym miejscu z kolei odmalować się nie mają możliwości propozycji pochodzące z agencji bankowych czyż
    SKOK-ów, jakie i podlegają nadzorowi KNF.

    Feel free to surf to my web page; url –,

  6. Chwilówka to niezmiernie słynny produkt kredytowy. Nie powinno naszą firmę to zadziwiać.
    W ciągu jej pomocą można jednakże trwać
    szybką kredyt w przypadku, jak ta jest naszej firmie w największym stopniu korzystna.
    Pisząc o chwilówkach, wypada jakkolwiek poprzedzić wstępem rozwojowe subtelność pojęciowe.
    Chwilówka w potocznym rozumieniu owo dług krótkoterminowa
    udzielana przez instytucję pozabankową. Istnieje białogłowa jakieś rodzaju ekwiwalentem kredytu krótkoterminowej.
    Rozliczni ją acz podejście zabezpieczenia, wymogi połączone z jej przyznaniem, a także
    ceny, jakie istnieją przeważnie multum lepsze aniżeli w kredytach uzyskiwanych
    w bazie. W drugim sensie w charakterze chwilówkę wolno potraktować kredyt na miesiąc.
    W tej okolicy po pewnym czasie ukazać się są w stanie propozycji pochodzące z organizacji bankowych czyż SKOK-ów, jakie oraz podlegają nadzorowi KNF.

    Feel free to visit my web-site … home (

  7. It iss also said to effectively cover gray оr dark hair.

    Ϻost persons quit smoking ɑfter a first time hypnosis session. Ƭhat
    iѕ, if, for instance, ɑ personn was feeling a lot of anger, tɦе light showed սp ɑs red,
    ѕometimes witɦ dark images in it.

    Feel free tߋo surf tօ my web site :: dying light wep key generator crack

  8. But they surely will be in this particular list later this 2010.

    Most people will visit a web presence multiple times before getting.

    Over time, the data on cash drive gets scattered.

    Also visit my blog – download zune software (

  9. Chwilówka to niezwykle kultowy produkt kredytowy.
    Nie powinno nas to zdumiewać. Za jej wsparciem
    można jednak uzyskać szybką kredyt w razie, podczas gdy ta istnieje naszej firmie
    w największym stopniu pozytywna. Pisząc o chwilówkach,
    należy acz wprowadzić pionierskie odcień pojęciowe.

    Chwilówka w potocznym otaksowaniu owe wierzytelność krótkoterminowa
    udzielana na mocy instytucję pozabankową.
    Istnieje kobieta pewnego sposobu ekwiwalentem pożyczki krótkoterminowej.
    Rozliczni ją choć sposób zabezpieczenia, wymogi powiązane spośród jej przyznaniem, jak i również
    koszty, które istnieją najczęściej dużo wyższe aniżeli w kredytach uzyskiwanych w banku.
    W drugim sensie w charakterze chwilówkę jest
    dozwolone potraktować kredyt na łysek. Tu z kolei dać
    się widzieć mogą oferty pochodzące spośród organizacji bankowych
    czy SKOK-ów, jakie plus podlegają nadzorowi KNF.

    Take a look at my page – www (

  10. discount eyeglasses miami cheap louis vuitton
    discount motorcycle tires houston cheap louis vuitton bags Toting cameras
    and binoculars, We divide into three Land cruiser motorcycles with roof
    hatches. The puttering of engines and the song of birds create consistent sound
    track. Resident herds of zebras pause using their company grazing and look at us with quirky curiosity, But wildebeests and warthogs continue their breakfast every
    day, helpful to vehicles filled with gawking tourists, discount furniture 60411

    my website … Cheap Michael Kors Handbags Outlet Store

  11. Cashew nuts and peanuts are also typically utilized in vegetables
    with peanut oil as the main medium for cooking. The group
    of fisherfolk is majority group who celebrates this
    season. The tenth day, called Dussehra, is devoted to celebrating the defeat of the demon king
    Ravana by Lord Rama.

  12. In the citadel, Rune – Scape players help their clan by harvesting
    resources. The treasure trove of Northern Australia offers abandoned nuggets and Hinchinbrook Channel appears to be one of the glitterati in the Sportfishing category.
    Wherever a traveler went within the immense Eastern Woodland Indians’ territory the question that
    would be asked of the newcomer was, “Who is your grandmother.

  13. I really like your blog and your strategy – it is genuinely fascinating to know there are
    more people out there that talk about the same interests.

    Also visit my homepage :: E Liquid

  14. What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this
    I have found It positively useful and it has helped me out loads.
    I’m hoping to contribute & aid different users like its aided me.
    Great job.

    Review my blog: The Social Man Girlfriend Activation System Download

  15. I will right away grasp your rss feed as I can’t find your e-mail
    subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you’ve any?
    Please let me recognise so that I may just subscribe.


  16. I played World of Warcraft for almost two years.

    Having a lot of their prowess comprising of ranged assaults,
    they have a tendency to become a tiny bit vulnerable at close
    to range. Hence, reach out to all your guests and invite them
    to your party.

    Also visit my site; diablo 3 game guide weapons

  17. You can check the difficulties of preparing your meals.
    People with specific genetic traits house of representatives of japan that make
    us chronically ill, that you consult your veterinarian. Pitfalls of the
    fast diet plan. I don’t expect people to create a better output?
    WomenWomen who are literally hundreds of dollars on weight management efforts.
    A diet to house of representatives of japan work.

    my web site – food lovers diet recipes

  18. I do trust all of the ideas you’ve offered in your post.
    They’re very convincing and can definitely work. Still, the posts are very brief for starters.
    Could you please extend them a bit from subsequent time? Thanks for the post.

  19. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d certainly donate to
    this superb blog! I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.
    I look forward to new updates and will talk about this website
    with my Facebook group. Chat soon!

    Visit my web site free chinese software download

  20. When someone writes an paragraph he/she retains the idea of a user in his/her mind
    that how a user can understand it. Thus that’s why this article is outstdanding.

    my page :: Free Kundli Software Download Full Version (http://Www.Vgwallpaper.Com)

  21. Hi there, I desire to subscribe for this weblog to get hottest updates, so where
    can i do it please assist.

  22. A burieɗ jewel! Thhis iѕ the sole location to find top quality content lke
    this. I hav rewritten and improved my content curation with much moore depth after reading your page.

    Also visit mmy web page e juice cheap

  23. Nice post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday.
    It will always be interesting to read articles from other
    authors and use something from their sites.

  24. And inside the course of which analysis, it emerges that
    each dollar spent in the pursuit associated with an online degree is more likely to increase one’s lifetime earnings more than once fold.
    You can run your home business perfectly in case you become cordial to the customers.
    ll have the practical guidance you will need on how to start a concierge

    Feel free to surf to my weblog –

  25. Hey there! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some
    targeted keywords but I’m not seeing very good gains. If you know of any please
    share. Kudos!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Links:louboutin pas cherlouboutin soldesLouboutin Pas CherLouboutin FemmeLongchamp Pas Chercanada goose pas cherGiuseppe Zanotti Hommelouboutin homme